Как обмануть лень и пойти на тренировку
7 простых правил
Любой человек, который занимался спортом больше недели, сталкивался с ситуацией, когда походы в зал становятся настоящей борьбой с самим собой. Обычно сложности начинаются через месяц после начала спортивной жизни, когда энтузиазма становится меньше. В итоге, после трудового дня мы легко убеждаем себя, что сегодня в зал нам идти не следует. Можно, конечно, долго анализировать психологические причины и неосознанные детские травмы, которые стоят за этим. Но мы уверены, что это всего-навсего лень, которая является не только двигателем прогресса, но и непреодолимым препятствием на пути к спорту. И вот несколько советов, которые помогут побороть себя и все же добраться до клуба.
Разрешите себе десятиминутный отдых
Простите за банальность, но проблема может быть в том, что Вы действительно устали. Сумасшедший рабочий график, несколько деловых встреч в разных концах города, десять отчетов и непрекращающиеся звонки от клиентов. Единственное, чего можно хотеть после такого интересного дня - возможность ничего не делать в течение пяти лет. Ни о каком спорте не может быть и речи. Не спешите рубить с плеча! Отодвиньтесь от монитора. Постарайтесь ничего не делать и ни о чем не думать. Если есть возможность, то прилягте. Вы никому ничего не должны, за Вами никто не гонится. Дайте себе 10-15 минут на отдых. Именно столько времени будет достаточно организму, чтобы восстановиться, набраться сил, настроиться на спорт. Теперь можно и в зал!
Главное - настрой!
Чем раньше Вы приучите себя к мысли, что от вечерней тренировки Вам не отвертеться, тем лучше. Это называется - настрой. Желательно начать настраивать себя уже с утра. Подумайте о тех упражнениях, которые вам хотелось бы сделать. Представьте, как все завидуют вашей спортивной фигуре. Подумайте о темпе, о напряжении, о приятной усталости после тренировки, почувствуйте это каждой мышцей. Повторяйте эти упражнения по несколько раз в день. Необходимость физической нагрузки должна ощущаться на телесном уровне. Только в этом случае вопрос "идти или не идти на тренировку?" потеряет свою актуальность.
Быть мягче с собой
И все же идти на тренировку Вам не хочется. От мысли о тренажерах, излишне энергичном фитнес-тренере и необходимости выкладываться на полную, Вам хочется плакать. Позвольте себе программу-минимум. Вместо быстрого темпа, найдите комфортный для вашего состояния темп, вместо трех километров бассейна, проплывите один. При такой постановке целей поход в зал не будет казаться чем-то, что требует сверх усилий. И вот Вы уже выходите с раздевалки. Вот уже проплываете километр. Чувствуете, что готовы проплыть еще один? Да запросто! Ни в чем себе не отказывайте!
Завтра будет точно так же
Чем раньше Вы это поймете, тем лучше. Никакого "завтра" не существует. Завтра будет тот же начальник, те же клиенты, та же усталость. И в следующий понедельник, и в начале следующего месяца тоже. От осознания этого факта становится грустно, но кто говорил, что будет легко? Лень идти в зал сегодня, значит, лень идти в зал и завтра.
Работать в паре
Замечать соринку в глазу "брата своего" намного проще, чем бревно в своем глазу, не правда ли? А уличать другого в желании пропустить священный день спорта еще приятней. Найдите себе единомышленника, с которым Вы будете вместе ходить в зал. Договоритесь с ним о чем-то вроде состязания: кто больше пропустит тренировок в месяц, тот угощает устрицами (это не пафос, так эффективней!). Еще можно договориться о взаимном контроле - созваниваться каждые три часа и напоминать друг другу, что сегодня у Вас запланирован поход в зал.
Гибкий график
И все же я - человек настроения, поэтому строгие временные графики меня фрустрируют, - возразите Вы. Не проблема! Специально для Вас клубы придумали систему посещения с гибким графиком - можете приходить в любой момент, когда захочется. Захотелось пойти в зал в обеденный перерыв? Пожалуйста! В пять часов утра? Вообще не проблема! Главное, чтобы походы были действительно регулярными и выстраивались в более-менее эффективную систему.
Подкуп
Пообещайте себе небольшое вознаграждение за поход в спорт зал. Что угодно. Любите сладенькое? Пообещайте себе, что сразу после зала, Вы разрешите себе съесть тирамису и запить его большой чашкой какао. Не любите какао? Не проблема, тогда большой колой. А еще лучше - двумя. Похоже ли это на торг с самим собой? Конечно! Но в жестокой схватке с собственной ленью все способы хороши. Хитрость заключается в том, что после тренировки вы будете совершенно другим человеком, которому, едва ли захочется поглощать такое количество сахара.
Любой человек, который занимался спортом больше недели, сталкивался с ситуацией, когда походы в зал становятся настоящей борьбой с самим собой. Обычно сложности начинаются через месяц после начала спортивной жизни, когда энтузиазма становится меньше. В итоге, после трудового дня мы легко убеждаем себя, что сегодня в зал нам идти не следует. Можно, конечно, долго анализировать психологические причины и неосознанные детские травмы, которые стоят за этим. Но мы уверены, что это всего-навсего лень, которая является не только двигателем прогресса, но и непреодолимым препятствием на пути к спорту. И вот несколько советов, которые помогут побороть себя и все же добраться до клуба.
Разрешите себе десятиминутный отдых
Простите за банальность, но проблема может быть в том, что Вы действительно устали. Сумасшедший рабочий график, несколько деловых встреч в разных концах города, десять отчетов и непрекращающиеся звонки от клиентов. Единственное, чего можно хотеть после такого интересного дня - возможность ничего не делать в течение пяти лет. Ни о каком спорте не может быть и речи. Не спешите рубить с плеча! Отодвиньтесь от монитора. Постарайтесь ничего не делать и ни о чем не думать. Если есть возможность, то прилягте. Вы никому ничего не должны, за Вами никто не гонится. Дайте себе 10-15 минут на отдых. Именно столько времени будет достаточно организму, чтобы восстановиться, набраться сил, настроиться на спорт. Теперь можно и в зал!
Главное - настрой!
Чем раньше Вы приучите себя к мысли, что от вечерней тренировки Вам не отвертеться, тем лучше. Это называется - настрой. Желательно начать настраивать себя уже с утра. Подумайте о тех упражнениях, которые вам хотелось бы сделать. Представьте, как все завидуют вашей спортивной фигуре. Подумайте о темпе, о напряжении, о приятной усталости после тренировки, почувствуйте это каждой мышцей. Повторяйте эти упражнения по несколько раз в день. Необходимость физической нагрузки должна ощущаться на телесном уровне. Только в этом случае вопрос "идти или не идти на тренировку?" потеряет свою актуальность.
Быть мягче с собой
И все же идти на тренировку Вам не хочется. От мысли о тренажерах, излишне энергичном фитнес-тренере и необходимости выкладываться на полную, Вам хочется плакать. Позвольте себе программу-минимум. Вместо быстрого темпа, найдите комфортный для вашего состояния темп, вместо трех километров бассейна, проплывите один. При такой постановке целей поход в зал не будет казаться чем-то, что требует сверх усилий. И вот Вы уже выходите с раздевалки. Вот уже проплываете километр. Чувствуете, что готовы проплыть еще один? Да запросто! Ни в чем себе не отказывайте!
Завтра будет точно так же
Чем раньше Вы это поймете, тем лучше. Никакого "завтра" не существует. Завтра будет тот же начальник, те же клиенты, та же усталость. И в следующий понедельник, и в начале следующего месяца тоже. От осознания этого факта становится грустно, но кто говорил, что будет легко? Лень идти в зал сегодня, значит, лень идти в зал и завтра.
Работать в паре
Замечать соринку в глазу "брата своего" намного проще, чем бревно в своем глазу, не правда ли? А уличать другого в желании пропустить священный день спорта еще приятней. Найдите себе единомышленника, с которым Вы будете вместе ходить в зал. Договоритесь с ним о чем-то вроде состязания: кто больше пропустит тренировок в месяц, тот угощает устрицами (это не пафос, так эффективней!). Еще можно договориться о взаимном контроле - созваниваться каждые три часа и напоминать друг другу, что сегодня у Вас запланирован поход в зал.
Гибкий график
И все же я - человек настроения, поэтому строгие временные графики меня фрустрируют, - возразите Вы. Не проблема! Специально для Вас клубы придумали систему посещения с гибким графиком - можете приходить в любой момент, когда захочется. Захотелось пойти в зал в обеденный перерыв? Пожалуйста! В пять часов утра? Вообще не проблема! Главное, чтобы походы были действительно регулярными и выстраивались в более-менее эффективную систему.
Подкуп
Пообещайте себе небольшое вознаграждение за поход в спорт зал. Что угодно. Любите сладенькое? Пообещайте себе, что сразу после зала, Вы разрешите себе съесть тирамису и запить его большой чашкой какао. Не любите какао? Не проблема, тогда большой колой. А еще лучше - двумя. Похоже ли это на торг с самим собой? Конечно! Но в жестокой схватке с собственной ленью все способы хороши. Хитрость заключается в том, что после тренировки вы будете совершенно другим человеком, которому, едва ли захочется поглощать такое количество сахара.