15-минутная тренировка для занятых парней
Для большинства занятых людей огромное значение имеет время, когда мы упоминаем слово «тренировка».
И когда у Вас всего 15 минут на тренировку, лучший выбор - это тренировка метаболизма, которая придаст сил, кардио и мобильности, а также она не требует никакой разминки.
Одна из моих любимых тренировок MetCon - это классическая схема 50-10, в которой вы выбираете 5 разных движений, которые вместе дают нагрузку вашему телу и чередуются между собой без остановки в течение 15 минут. Плотность тренировки в этой схеме достаточно высока, поэтому Вы можете максимизировать каждую минуту тренировки.
- Тяга гантелей к животу, подъем на бицепс
- Медвежья походка
- Приседания с одной рукой на боковой выпад, правая рука
- Приседания с одной рукой на боковой выпад, левая рука
- Комбинация бурпи и выпады в сторону
Это 1 раунд. Сделайте 3 раунда.
Это можно сделать в любом домашнем или гостиничном спортзале, поэтому нет никаких оправданий, чтобы не заниматься этим.