Ці 4 невинні помилки, які завадять вам досягти успіхів
Якщо Ви наполегливо працюєте у спортзалі, але не бачите результатів, можливо, винуватцем може бути тренування. Невинні помилки можуть зупинити або навіть зашкодити результатами. Вибачте за альтерацію, але у нас є поради, які допоможуть Вам стати стрункішою і швидше.
ПОМИЛКА № 1: ВИ ВІДЧУВАЄТЕ СЕБЕ ПРИГНІЧЕНИМИ ТОМУ ЩО ВИ НЕ ДАЛИ СОБІ ВІДПОЧИТИ
М'язи не можуть відновлюватися й рости без належного відпочинку. Переусердствование не просто призводить до тремтіння (або що гірше, травми!) організму, воно може посприяти вашій млявості і дратівливості і навіть до сну (одна теорія: хворобливість м'язів). Раз в тиждень або частіше, якщо Ви відчуваєте слабкість після декількох важких тренувань, зробіть легку ходьбу з нахилом (нахил бігової доріжки повинен бути нижче 3 відсотків), йогу або масажний циліндр, щоб додати циркуляцію в організмі і поліпшити процес відновлення.
ПОМИЛКА №2: ВИ НЕ НАБИРАЄТЕ М'ЯЗОВУ МАСУ, ТОМУ ЩО ВИ ПРАЦЮЄТЕ ТІЛЬКИ НАД ОКРЕМИМИ М'ЯЗАМИ
Поміняйте вправи, які направлені на окремі м'язи (наприклад, хитання біцепса або хитання ноги) на більш складні (такі як віджимання, підтягування, тяги або присідання), які дають можливість набирати м'язову масу відразу декільком м'язам і суглобам, подвоюючи ефективність Вашої тренування. Ви спалюєте більше калорій, створюєте більше м'язів і швидше виходьте з спортзалу - потрійний виграш. І не бійтеся цих крутих вправи на стійки для присідання - вони не перекачают Вас. Жінки не володіють достатньою кількістю тестостерону, щоб виглядати як Халк. Перші кроки: почніть зі стійки за допомогою тільки одного грифа, потім додайте диски по мірі прогресу.
ПОМИЛКА № 3: ВАШИМ ТРЕНРОВКАМ ГРОШЬ ЦІНА, ЯКЩО ВИ ЗАЙМАЄТЕСЯ НА АВТОПІЛОТІ
Якщо Ви думаєте про вечерю під час планки (знову суші?), вбиваючи час на еліптичному тренажері, набираючи смс-ки одного, щоб побудувати плани на вихідні, або більше базікаєте, чому їздите на велосипедному тренажері, всі це загрожує отриманням травм. Коли Ви відволікаєтеся на інші речі під час тренування, Ви не можете зосередитися на підтримці потрібного темпу або підтримці правильної форми. Замість цього візьміть і направте свої думки на різні м'язи, над якими працюєте, і задайте намір або мантру, над чим Ви можете зосередитися (наприклад, «сильніше, ніж ти думаєш» або «виклик дорівнює зміні»), коли розум починає блукати.
ПОМИЛКА №4: У ВАС НЕ ВИДНО РЕЛЬЄФ М'ЯЗІВ ТОМУ ЩО ВИ ЗАВЖДИ НАБИРАЄТЕ ПО П'ЯТЬ ФУНТІВ
Виконання будь-якого виду силового тренування допоможе спалювати жир, але для того, щоб по-справжньому надати форми вашого тіла, Ви повинні поступово посилити напруження м'язів, використовуючи більш важкі ваги - те, що фахівці називають «прогресивної тренуванням м'язів». Вибирайте тренування по силовому тренуванні всього тіла і робіть це три рази на тиждень протягом приблизно шести тижнів. Збільште інтенсивність кожні сім днів з більшими вагами (додайте кілька фунтів за раз, поки Вам не стане дуже важко на останніх підходах) або більше повторень (якщо після восьми разів відчуваєте себе легко, тоді робіть до 12 повторень). В кінці шести тижнів (або коли Ви відчули, що легко виконуєте ці вправи), перейдіть на нову програму з різними або більш складними вправами.
