Чому іноді кубики на животі мають недостатньо привабливий вигляд
Кубики на животі фітнес-директора американського Men's Health Бі Джей Гаддура з'являлися на обкладинці книг, DVD, на сторінках журналів, у фітнес відео в медіа.
У той час як більшість чоловіків і жінок натхненно дивляться на його торс, у жменьки людей протилежна думка. "Я зазвичай зустрічаю кілька людей, які кажуть: "Ваш прес має дивний вигляд. Він вигнутий (кривий)", - каже Гаддур.
Кривий чи ні, більшість людей із задоволенням помінялися б пресом із Гаддуром у будь-яку хвилину. Але такі коментарі справді змусили нас замислитися, чому кубики на животі можуть настільки відрізнятися від однієї людини до іншої. Таким чином, ми поставили запитання Діну Сомерсету, C.S.C.S., фізіологу в Едмонтоні Альберта, Канада.
Як ямочки на підборідді, колір волосся і довжина пальця, Ваш черевний прес зазвичай визначається Вашими генами, каже Сомерсет. Якщо мама, тато, бабуся чи дідусь достатньо здорові, щоб качати прес - це зазвичай означає, що їхній жировий прошарок становить 12 відсотків або менше, то - Ви, ймовірно, помітите спільні риси між їхнім пресом і Вашим.
"Можливо, Ваші абдомінальні м'язи добре виражені, і випирають як кругляки. Або можливо вони невиражені, нагадуючи гладку, цегляну стіну. Різниця зводиться до розміру Ваших м'язів живота і довжини сухожиль", - пояснює Сомерсет.
Давайте почнемо з м'язів живота. "У когось вони звичайного розміру, у когось - потовщені, - каже Сомерсет. - В останньому випадку кубики матимуть більш рельєфний вигляд".
Деякі хлопці виглядають суцільно рельєфно, ніби тільки й роблять, що тягають тяжкості, а насправді до штанги навіть не наближалися. Їхні кубики добре помітні через вищий відсоток м'язів в організмі. "Якщо Ваші черевні м'язи менші й тонші, то й поверхня кубиків буде більш гладкою", - резюмує Сомерсет.
Велику роль у вигляді Вашого преса відіграють і сухожилля, якими м'язи кріпляться один до одного або до кісток. Якщо вони довгі, то й відстань між кубиками буде більшою, якщо короткі - то, відповідно, меншою.
Щоб це зрозуміти, згадайте про свої литкові м'язи. Вони виглядають як гарматні ядра і розташовані досить високо? Тоді у Вас довгі сухожилля, що з'єднують щиколотки та м'язи. Якщо вони розташовані трохи нижче, то й сухожилля короткі.
Асиметрія абдомінальних м'язів також спричинена генами. "Розташовані під кутом кубики трапляються в атлетів по всьому світу, тож жодної еволюційної причини в цьому немає, - упевнений Сомерсет. - Це просто передається від покоління до покоління, як мочки вух, наприклад".
Але все ж іноді, допускає доктор, саме тренування можуть визначати, який вигляд мають Ваші кубики. Якщо Ви будете здійснювати багато обертальних рухів, то в результаті отримаєте діагональні форми. М'язи сильніше розвиватимуться з боків, бо таким чином тіло адаптуватиметься до навантажень.
Бодібілдерам хочеться, щоб на сцені їхні кубики мали дуже об'ємний вигляд, у форматі 3D. Тому, готуючись до змагань, вони на високій швидкості роблять рухи малого радіуса. Це допомагає розвинути рельєф живота. Робиться це так: наприкінці кожного повтору з качання преса вони напружують м'язи живота так сильно, як тільки можуть.
Пауерліфтерів взагалі не турбує зовнішній вигляд преса. Їм важливий тільки стиль виконання. Тому вони використовують спеціальну дихальну техніку, яка призводить до більш щільних кубиків, розташованих близько один до одного, - тому багато хто з паверліфтерів і має такий вигляд, наче проковтнули бочонок.
"Цим спортсменам потрібні дуже сильні абдомінальні м'язи, здатні витримати високі навантаження, - пояснює Сомерсет. - В іншому разі вони страждатимуть грижею або діастазом м'язів, тобто розривом тканини, що з'єднує дві половини преса".
А що стосується Біджея Гаддура, то його зріст - 180 см, вага - 102 кг, а вміст жиру в тілі - близько 6%. Він весь складається з м'язів і не страждає безсонням через свої "дивні" кубики
Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)