15-хвилинне тренування для зайнятих хлопців

Для більшості зайнятих людей величезне значення має час, коли ми згадуємо слово "тренування".

І коли у Вас всього 15 хвилин на тренування, найкращий вибір - це тренування метаболізму, яке додасть сил, кардіо та мобільності, а також воно не потребує жодної розминки.

Одне з моїх улюблених тренувань MetCon - це класична схема 50-10, у якій ви обираєте 5 різних рухів, що разом дають навантаження вашому тілу і чергуються між собою без зупинки протягом 15 хвилин. Щільність тренування в цій схемі досить висока, тому ви можете максимізувати кожну хвилину тренування.

  • Тяга гантелей до живота, підйом на біцепс
  • Ведмежа хода
  • Присідання з однією рукою на бічний випад, права рука
  • Присідання з однією рукою на бічний випад, ліва рука
  • Комбінація бурпі та випади в бік

Це 1 раунд. Зробіть 3 раунди.

Це можна зробити в будь-якому домашньому або готельному спортзалі, тому немає жодних виправдань, щоб не займатися цим.